Какой бы ни была цель ваших физических нагрузок — сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, после тренировки желательно съесть что-нибудь или хотя бы выпить стакан воды, ведь за время занятий спортом тело тратит много энергии, и если её не восполнить, мышцы не восстановятся должным образом.
ЯйцаЯйца содержат большое количество белка, а также витамин D, именно поэтому диетологи советуют после занятий спортом поесть жаренные или варёные яйца. Разумеется, лучше есть экологически чистые яйца, которые, как и другие фермерские продукты, можно купить в магазинах, поставщиками которых являются фермерские хозяйства. Так жители Ленинградской области имеют прекрасную возможность покупать экологически чистые продукты, выращенные на фермерском хозяйстве «Уваров».
Жирная рыбаК жирной рыбе относятся все лососевые, сельдь, скумбрия, тунец, а также некоторые другие. Съев жирную рыбу, вы получаете не только хорошую дозу белка, но и жиры Омега-3.
Если же у вас нет возможности приготовить горячую еду, можно ограничиться перекусом из некоторых фруктов и орехов. Например:
БананыБананы содержат калий и углеводы, которые помогут восстановить мышцы после тренировки.
КивиКиви — это калий, витамин С и антиоксиданты, особенно полезные, если болят мышцы. Самые продвинутые советуют съедать киви прямо с кожурой.
В ананасе содержатся натуральные противовоспалительные вещества, которые помогают восстановиться после ушибов и растяжения связок.
ЧерникаЭти ягоды содержат огромное количество антиоксидантов и помогают в 3 раза быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.
Орехи и сухофруктыПара горстей орехов и сухофруктов быстро обеспечат организм белками и углеводами.
И, наконец, напитки. Что пить после тренировки?
Апельсиновый сокОн не только утоляет жажду, но и обеспечивает витамином С и калием. С апельсиновым соком часто делают протеиновые коктейли.
Одна чашка кефира содержит 11-14 гр. белка, а молочные белки очень полезны для ускорения потери веса и поддержания мышечной массы.
Ну а если под рукой нет ни кефира, ни апельсинового сока, выпейте хотя бы воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.
