Ежегодно женщины тратят кучу денег на разные крема, лосьоны и снадобья, желая обрести чистую и сияющую кожу. При этом большая часть разрекламированных средств является бесполезной пустышкой.
Но диетологи советуют забыть о косметике и обратить внимание на еду, лежащую у вас на тарелке. Ведь красота кожи напрямую зависит от питания. Сегодня мы расскажем о продуктах, которые обязательно должны быть в вашем рационе. И, зная это, можно выбирать правильные блюда даже в кафе или сервисах по заказу еды вроде https://rnd.zakazaka.ru/, ведь суши, салаты и даже некоторые пироги содержат как раз те продукты, которые необходимы для красоты кожи.
Оранжевые и зеленые
Такие овощи и фрукты, как морковь, кабачки, тыква и картофель содержат высокий уровень бета-каротина и других каротиноидов. Именно они придают этим дарам природы яркий желтый и оранжевый цвет. В организме человека бета-каротин проявляет себя как антиоксидант, замедляя старение кожи. Кроме того, бета-каротин превращается в витамин А, разглаживающий и питающий кожу. Она сильнее сопротивляется повреждениям и быстрее заживает, если они все-таки появились.
Морковь и другие оранжевые овощи вы можете обжаривать с перцем, свеклой и красным луком для супа и рагу. Вкусный и полезный обед обеспечен.
Ягоды
Черника, малина и черная смородина — прекрасный источник витамина С. Этот витамин отвечает за выработку коллагена кожей. Вы наверняка знаете, что от уровня коллагена зависит упругость нашей кожи. Если появляются морщинки, значит, выработка коллагена понизилась. Нужно срочно повышать ее как снаружи, так и изнутри.
Но это еще не все плюсы ягод. Кроме витамина С, в них содержатся такие вещества, как кверцетин, катехины и ресвератрол, которые тоже являются антиоксидантами.
И самое приятное: в ягодах содержится фруктоза — натуральный фруктовый сахар. В нем на 30% меньше калорий, чем в том сахаре, который вы кладете в свой кофе.
Возьмите йогурт, добавьте туда ягод и толченых орехов — вот идеальный вариант завтрака или перекуса.
Жирная рыба
Сардины, макрель, лосось, форель — настоящий кладезь омега-3 и омега-6 жирных кислот, играющих огромную роль для молодости кожи и отличного внешнего вида. Эти кислоты предотвращают сухость кожи, уменьшают воспаления и сводят к минимуму повреждение коллагена от УФ-лучей. Если вы не любитель рыбы, купите витамины с содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот.
Авокадо
Продукт, заключающий в себе сразу все вышеперечисленные функции: антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждений, содержит каротиноиды и омега-6 жирные кислоты. То есть вместо оранжевых овощей, жирной рыбы и ягод вы можете питаться одним лишь авокадо и при этом оставаться цветущей и здоровой.
Вот только однообразие в еде не приносит удовольствия, а ведь хорошее настроение тоже влияет на внешность! Питайтесь вкусно и разнообразно!
