Что съесть после тренировки? А ещё чтобы высыпаться по ночам и всегда быть в хорошем настроении. Оказывается, диетологи давно нашли ответ на эти вопросы.
Что съесть после тренировки?
После любой спортивной тренировки очень хочется есть и пить. Ещё бы! Организм затратил немало энергии и теперь желает восполнить её, при этом съеденная в течение 2 часов после тренировки пища не откладывается в жировых тканях, а идёт на восстановление энергии и мышечных клеток. Однако для этого подходят далеко не все продукты. Подробнее о том, что можно есть после тренировки, вы можете прочитать на сайте «Вкусное похудение», мы же перечислим лишь несколько продуктов.
Что же можно съесть после занятия спортом?
— Яйца: натуральный источник белка и витамина D;
— Рисовая каша: источник углеводов;
— Бананы: содержат калий и углевод, восстанавливающие мышцы;
— Черника: содержит антиоксиданты и помогает восстановиться в 3 раза быстрее;
— Киви: витамин С, облегчает боли в мышцах после особо интенсивных тренировок.
Что съесть для крепкого сна?
Взрослому человеку полагается спать ночью 8 часов чтобы организм отдохнул. Но не все из нас полноценно отдыхают ночью, и виной тому не только недостаточное количество часов сна, но и бессонница, от которой страдают многие современные взрослые люди. Чтобы крепко спать ночью и высыпаться, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:
— Бананы: магний, который содержится в них, поможет расслабиться перед сном;
— Чайная ложка мёда: глюкоза, содержащаяся в нём, сообщает мозгу, чтобы он “отключил” орексин, вызывающий возбуждение и тревожность;
— Миндаль: содержит вещества, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.
А какой еды и напитков желательно избегать, ведь они нарушают сон?
— Алкоголь: возможно, после алкоголя действительно хочется спать, но при этом сон не будет крепким и освежающим;
— Сыр, мороженое и другие продукты с высоким содержанием жиров: они перегружают желудок и часто вызывают изжогу.
Что съесть для хорошего настроения?
Некоторые продукты могут даже влиять на настроение. Что съесть чтобы улучшить его?
— Горький шоколад: повышает тонус, работоспособность и выносливость;
— Жирная рыба, например, скумбрия или лосось: омега-3 успешно борется с депрессией;
— Красное мясо: железо, содержащееся в нём, помогает побороть усталость.
