Беременность — это удивительный период в жизни женщины, но он также вносит значительные изменения в ее тело. После родов многие женщины стремятся вернуться к своей прежней физической форме и восстановить уровень фитнеса, который был до беременности.
В мире спорта, например, с восторгом отнеслись к трансформации бойца ММА Миши Тейт — родив ребенка, она чрезвычайно быстро набрала форму и снова вернулась в октагон. Турниры по смешанным единоборствам пользуются большой популярностью — в том числе, и среди бетторов. Но для начала следует выбрать букмекера, а чтобы составить о нем впечатление — ознакомиться с фидбеком «коллег». Например, отзывы игроков о БК Betera можно прочитать на страницах портала Bookmaker Ratings.
Давайте же рассмотрим несколько эффективных способов привести себя в отличную физическую форму после беременности.
Начните восстановление с постепенного повышения нагрузок
Первое, что следует учесть, это то, что восстановление физической формы после беременности требует времени и терпения. Начните с легких физических упражнений, таких как прогулки, растяжка и тренинги для коррекции осанки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Обратитесь к профессионалу
Если вы не знаете, с каких упражнений начинать, или как разработать эффективную программу тренировок, обратитесь к фитнес-инструктору или специалисту по реабилитации после беременности. Они смогут оценить ваше состояние и помочь создать персонализированную программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные потребности.
Правильное питание
После беременности важно поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Употребление пищи, богатой питательными веществами, поможет вам восстановиться и обеспечить достаточное количество энергии для тренировок. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, полноценные злаки, мясо, рыбу и молочные продукты. Избегайте излишнего потребления пустых калорийных продуктов, таких как сладости и газированные напитки.
Уделяйте внимание мышцам кора
После беременности важно укрепить мышцы кора, включающие пресс, спину и ягодицы. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, уменьшении болей в спине и повышении общей силы и стабильности тела. Включите в свою программу тренировок упражнения, направленные на эти группы мышц, такие как планка, мостик, пресс и различные варианты подъемов ног.
Кардиотренировки
Для сжигания лишних калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы рекомендуется включить кардиотренировки в свою программу. Выберите активности, которые вам нравятся и которые можно включить в повседневную жизнь, например, бег, ходьбу, плавание или групповые занятия по аэробике. Начните с небольших интервалов и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
